ಟೆನ್ನಿಸ್ ಬಾಲ್ ಯಂತ್ರವಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಬೇರೆ ಏನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು?

ಅನೇಕ ಗಾಲ್ಫ್ ಆಟಗಾರರು ಕೇಳಿದರು: ಟೆನ್ನಿಸ್ ಶೂಟಿಂಗ್ ಯಂತ್ರವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಇನ್ನೇನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು?

"ಮೂರು ಸಂಖ್ಯೆಗಳು" ಅಭ್ಯಾಸ ವಿಧಾನ

1. ವೇಗ ಅಭ್ಯಾಸ
ಟೆನಿಸ್ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನಿಜವಾದ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ.ಉತ್ತಮ ವೇಗವಿಲ್ಲದೆ, ಟೆನಿಸ್‌ಗೆ ಆತ್ಮವಿಲ್ಲ.ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಪೇಸ್ ಅಭ್ಯಾಸವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.ಸರಳವಾಗಿ ಆಡಲು ಕೆಲವು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ ವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ, ದಯವಿಟ್ಟು ಐತಿಹಾಸಿಕ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ: ಟೆನಿಸ್ ಚುರುಕುತನ, ವೇಗ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಸಮಗ್ರ ಅಭ್ಯಾಸ, ಹಗ್ಗದ ಏಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ!

2. ಸ್ವಯಂ ಎಸೆಯುವುದು
ಯಾರೂ ಚೆಂಡನ್ನು ತಿನ್ನಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಏನು?ನೀವು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಸೆಯಬಹುದು!
ಮುಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ಶಾಟ್‌ಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಎಸೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಬ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ಎಸ್‌ಎಲ್‌ಆರ್‌ಗೆ ಇದೇ ನಿಜ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು-ಸಿದ್ಧ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು-ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು-ಚೆಂಡನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು.ಫೋರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಎಸ್‌ಎಲ್‌ಆರ್ ರಾಕೆಟ್‌ನ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತದೆ.

ಡಬಲ್ ರಿವರ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಟಾಸ್ ಮತ್ತು ಹೊಡೆಯುವ ಸುಸಂಬದ್ಧ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.
ಮುಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ತಯಾರಿ.ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ರಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಚೆಂಡನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.ಬಲಗೈಯು ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಬಲಗೈಯಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಪ್ರಬಲವಾದ ಕೈಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಚಲನೆಯು ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಎಸೆಯುವ ಗುಣಮಟ್ಟವೂ ಹೆಚ್ಚು.ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆದ ನಂತರ, ಚಪ್ಪಾಳೆ ಕೈ ಹಿಡಿದು ರಾಕೆಟ್ ಹಿಡಿದು ಬ್ಯಾಟ್ ಬೀಸಿ.

ಚಪ್ಪಾಳೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆದರೆ, ಚೆಂಡಿನ ಎಸೆಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಿರ-ಪಾಯಿಂಟ್ ಸ್ವಯಂ-ಎಸೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಆಟವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಪಾರ್ಶ್ವ ಚಲನೆ ಅಥವಾ ಅಪ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಫೋರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಬಹುದು.

3. ಚೆಂಡನ್ನು ಹಾಕಿ
ಚೆಂಡನ್ನು ನೆಟ್ ಬೆಲ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ (ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಣದ ಬದಿಗೆ ಒಲವು), ಎದುರಾಳಿಯು ಸಣ್ಣ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಾಕುವ ದೃಶ್ಯವನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಚೆಂಡು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬೀಳಲು ಬಿಡಿ, ನಂತರ ರಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಟ್‌ಗೆ ಸಿಕ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ರವಾನಿಸಿ ನಿವ್ವಳ ರೇಖೆಯ ಸಮೀಪವಿರುವ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಬಾಲ್ ಬುಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಾಕುವ ಕೈಯ ಭಾವನೆಯು ಅತ್ಯಂತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

4. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
ಸಮತೋಲನ
ಒಂದು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವುದು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಪ್ಗಳನ್ನು ಪೇರಿಸುವುದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮೂಲ
ಘನ ಚೆಂಡನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡುವ ತರಬೇತಿಯು ದೇಹದ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮುಂದೆ ತಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳು
ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದಿಂದ ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಕಾಲುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಚಾಣಾಕ್ಷ
ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಗುರುತಿಸಲಾದ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿರಿ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗದ ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
5. ಇತರೆ

ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವಾಗ, ನೀವು ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಮತ್ತು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಇದು ಚೆಂಡನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಉತ್ತಮ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಚೆಂಡನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಎಸೆದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ರಾಕೆಟ್ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ರಾಕೆಟ್ ಮುಖವನ್ನು ಚೆಂಡಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಚೆಂಡಿನ ಬೀಳುವ ವೇಗ ಮತ್ತು ಪಥದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ರೊನಸ್ ಆಗಿ ರಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಎದೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ರಾಕೆಟ್ ಮುಖವನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಚೆಂಡು ಪುಟಿಯದೆ ರಾಕೆಟ್ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ.