ಟೆನಿಸ್ ಬಾಲ್ ಯಂತ್ರವಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಇನ್ನೇನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯ?

ಅನೇಕ ಗಾಲ್ಫ್ ಆಟಗಾರರು ಕೇಳಿದರು: ಟೆನಿಸ್ ಶೂಟಿಂಗ್ ಯಂತ್ರವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಬೇರೆ ಏನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು?

"ಮೂರು ಸಂಖ್ಯೆ" ಅಭ್ಯಾಸ ವಿಧಾನ

1. ವೇಗ ಅಭ್ಯಾಸ
ಟೆನಿಸ್ ನಿಜಕ್ಕೂ ಪಾದಗಳ ಕೆಳಗೆ ಆಡಬಹುದಾದ ಕ್ರೀಡೆ. ಉತ್ತಮ ವೇಗವಿಲ್ಲದೆ, ಟೆನಿಸ್‌ಗೆ ಆತ್ಮವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವಾಗ ವೇಗದ ಅಭ್ಯಾಸ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆಡಲು ಕೆಲವು ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ ವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ, ದಯವಿಟ್ಟು ಐತಿಹಾಸಿಕ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ: ಟೆನಿಸ್ ಚುರುಕುತನ, ವೇಗ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಸಮಗ್ರ ಅಭ್ಯಾಸ, ಹಗ್ಗದ ಏಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ!

2. ಸ್ವಯಂ ಎಸೆಯುವಿಕೆ
ಯಾರೂ ಚೆಂಡನ್ನು ತಿನ್ನಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಏನು? ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರ ಎಸೆಯಬಹುದು!
ಮುಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ಹೊಡೆತಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಎಸೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಬ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ಎಸ್‌ಎಲ್‌ಆರ್‌ನಲ್ಲೂ ಇದೇ ರೀತಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು, ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು, ಚೆಂಡನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಸಿದ್ಧ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಫೋರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಎಸ್‌ಎಲ್‌ಆರ್ ಚೆಂಡನ್ನು ರಾಕೆಟ್‌ನ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಎಸೆಯುತ್ತದೆ.

ಚೆಂಡನ್ನು ಡಬಲ್ ರಿವರ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸವಾಗಿದ್ದು, ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಟಾಸ್ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಹೊಡೆಯುವ ಸುಸಂಬದ್ಧ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.
ಮುಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ರಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಲಗೈ ದೇಹದ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಅದು ಪ್ರಬಲ ಕೈಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಚಲನೆ ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಎಸೆಯುವ ಗುಣಮಟ್ಟವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆದ ನಂತರ, ಚಪ್ಪಾಳೆ ಕೈ ಹಿಡಿದು ರಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದು ಬ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟದೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆದರೆ, ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಿರ-ಬಿಂದು ಸ್ವಯಂ-ಥ್ರೋಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಆಟವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಪಾರ್ಶ್ವ ಚಲನೆ ಅಥವಾ ಅಪ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಫೋರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಟಾಸ್ ಮಾಡಬಹುದು.

3. ಚೆಂಡನ್ನು ಹಾಕಿ
ಚೆಂಡನ್ನು ನೆಟ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ (ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ಟ್‌ನ ಬದಿಗೆ ಒರಗಿ), ಎದುರಾಳಿಯು ಸಣ್ಣ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಾಕುವ ದೃಶ್ಯವನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಚೆಂಡು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬೀಳಲು ಬಿಡಿ, ನಂತರ ರಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಟ್‌ಗೆ ಸಿಕ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಟ್ ಲೈನ್ ಬಳಿಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ರವಾನಿಸಿ. ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಬಾಲ್ ಬುಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಾಕುವ ಕೈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಸಮತೋಲನ
ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಕೆಳಗಿನ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕಪ್‌ಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸುವುದರಿಂದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕೋರ್
ಘನ ಚೆಂಡು ಎಸೆಯುವ ತರಬೇತಿಯು ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಅನುಭವವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳು
ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಿಂದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಕಾಲುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಚುರುಕಾದ
ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಗುರುತು ಮಾಡಿದ ಮ್ಯಾಟ್ ಬಳಸಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಲೇ ಇರಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
5. ಇತರೆ

ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವಾಗ, ನೀವು ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆದು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಇದು ಚೆಂಡಿನ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ ಉತ್ತಮ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಚೆಂಡನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಎಸೆದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ರಾಕೆಟ್ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ರಾಕೆಟ್ ಮುಖವನ್ನು ಚೆಂಡಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿ, ಮತ್ತು ಚೆಂಡಿನ ಬೀಳುವ ವೇಗ ಮತ್ತು ಪಥಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ರಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಎದೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ರಾಕೆಟ್ ಮುಖವನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಚೆಂಡು ಪುಟಿಯದೆ ರಾಕೆಟ್ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.