ಸಂಗಾತಿ ಅಥವಾ ಟೆನಿಸ್ ಶೂಟಿಂಗ್ ಯಂತ್ರವಿಲ್ಲದೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಟೆನಿಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಇಂದು ನಾನು ಆರಂಭಿಕ ಆಟಗಾರರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ 3 ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.
ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಿಳಿಯದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಟೆನಿಸ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಈ ಸಂಚಿಕೆಯ ವಿಷಯ:
ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಟೆನಿಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
1. ಸ್ವಯಂ ಎಸೆಯುವಿಕೆ
ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ
ಚೆಂಡನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುವ ಮೊದಲು ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಲು ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ರಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿ. ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಸುಮಾರು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.
ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಸೂಕ್ತ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
ಅಪ್ ಶಾಟ್
ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ, ಅಂಕಣಕ್ಕೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಚೆಂಡನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಚೆಂಡು
ಚೆಂಡನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಿರಿ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚೆಂಡನ್ನು ನಿವ್ವಳದಾದ್ಯಂತ ಎಳೆಯಲು ರಾಕೆಟ್ ಹೆಡ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಎತ್ತರದ ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ವಾಲಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಚೆಂಡನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಿಡಿಯಿರಿ.
ಬ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಲ್ಯಾಶ್
ದೇಹದ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ ಬ್ಯಾಕ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಫೋರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಹೊಡೆಯಿರಿ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ದೂರ ಮತ್ತು ಚೆಂಡಿನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಶಾಟ್ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಶಾಟ್‌ನ ಬಲವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಬದಲು ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ದೂರ ಎಸೆಯಿರಿ.
2. ಸಾಲಿನ ಸಂಯೋಜನೆ
ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವಾಗ, ನೀವು ಚೆಂಡನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಚೆಂಡಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಹೊಡೆತದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲವು ಮತ್ತಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಭ್ಯಾಸ 1 ರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಸ್ವಯಂ-ಎಸೆಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಆಟವು ಎರಡು ನೇರ ರೇಖೆಗಳು + ಒಂದು ನೇರ ರೇಖೆಯಂತಹ ಹೊಡೆಯುವ ರೇಖೆಗಳ ವಿವಿಧ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ನಿಜವಾದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಡೆದಾಗ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
3. ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಬಡಿಯಿರಿ
2 ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು:
ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನೀವು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಅಂಟಿಸಲು ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಹೊಡೆತವು ಸುಸಂಬದ್ಧ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ಕುರುಡಾಗಿ ಬಲವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಬೇಡಿ. ಎರಡು ಹೊಡೆತಗಳ ನಂತರ, ಚೆಂಡು ಹಾರಿಹೋಗುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಣಿದಿರಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪರಿಣಾಮವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ಎರಡು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತರಬೇತಿಯ ವೇಗ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೈ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸಬಹುದು.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಮಾರ್ಚ್-02-2021